Qu'est-ce qu'un hula hoop et quels sont ses avantages ?
Le hula hoop est un cerceau que l'on fait tourner autour de la taille pour réaliser un exercice amusant et efficace.
C'est un excellent moyen de brûler des calories, de tonifier la ceinture abdominale et d'améliorer la coordination.
Il permet de travailler en douceur les muscles du ventre, du dos et des hanches.
C'est un accessoire de fitness ludique qui convient à tous les niveaux, du débutant au plus confirmé.
Il existe différents types de hula hoop adaptés à divers objectifs.
Cet article vous aidera à choisir le modèle qui vous convient le mieux.
Consultez également notre article sur le hula hoop : le cerceau fitness pour une taille affinée
Comment bien choisir son hula hoop ?
Pour choisir le hula hoop qui vous convient le mieux, tenez compte de plusieurs critères :
- Votre niveau :
Débutant → Diamètre grand, poids léger (600–800g)
Intermédiaire → Lesté, confort mousse
Confirmé → Poids supérieur à 1,5 kg + caractéristiques avancées
- Votre objectif :
Perte de poids & cardio ? → Modèle léger ou lesté
Renforcement musculaire ? → Lesté ou avec balle
Pratique douce ou mobilité réduite ? → Léger et mousse
- Le confort :
Mousse ou revêtement doux pour éviter les bleus
Système d’attache sécurisée (pour les modèles à sections)
- La praticité :
Souvent en déplacement ? Choisissez un modèle pliable ou démontable
Utilisation à domicile ? Un modèle fixe peut être plus stable
N'hésitez pas à essayer différents types de hula hoop pour trouver celui qui vous convient le mieux.
L'important est de prendre du plaisir tout en vous entraînant efficacement !
Quelle taille de hula hoop choisir selon sa morphologie ?
Un bon repère : le hula hoop doit arriver entre le nombril et la poitrine lorsqu’il est posé à la verticale.
Plus un hula hoop est grand, plus il est facile à faire tourner.
Inversement, un petit diamètre offre un entraînement plus intense.
| Morphologie | Poids recommandé | Diamètre recommandé |
|---|---|---|
| Mince | 600-800g | 95-100cm |
| Moyenne | 800-1000g | 100-105cm |
| Forte | 1000-1200g | 105-110cm |
Erreurs fréquentes à éviter
❌ Choisir un hula hoop trop petit pour débuter
❌ Acheter un modèle non démontable sans espace de rangement
❌ Utiliser un cerceau lourd sans préparation (risque de bleus)
❌ Croire que « plus lourd = mieux » (ce n’est pas toujours vrai)
❌ Négliger le confort (la mousse fait une vraie différence)
Astuce bonus : programme de démarrage pour débutantes
Voici un programme simple pour débuter le hula hoop en 4 semaines :
| Semaine | Fréquence | Durée | Exercices |
|---|---|---|---|
| 1 | 3x par semaine | 5-10 min | Rotation simple |
| 2 | 3x par semaine | 10-15 min | Rotation + marche sur place |
| 3 | 4x par semaine | 15-20 min | Rotation + marche + changement de direction |
| 4 | 4x par semaine | 20-30 min | Rotation + marche + changement de direction + bras |
Exemples de hula hoop pour sculpter sa silhouette
Le classique
Le Hula Hoop Fitness™ est spécialement conçu pour tonifier efficacement la taille et les abdominaux.
Son poids léger et son diamètre de 80 cm permettent un entraînement intense.
Sa surface texturée stimule la circulation sanguine pendant l'exercice.
Hula Hoop Fitness™ - Pour sculpter sa silhouette
Le lesté
Pour intensifier l'exercice, le cerceau fitness lesté est un excellent choix.
Avec son poids de 900g une fois rempli, il offre une résistance accrue qui permet de renforcer davantage les abdominaux.
Son diamètre de 95 cm convient à la plupart des morphologies et assure un bon confort d'utilisation.
Cerceau fitness lestée - Pour intensifier l'exercice
Avec balle lestée
Pour un entraînement complet du corps, le Hula Hoop Lest™ est l'accessoire idéal.
En plus du cerceau, il est équipé d'une balle lestée suspendue qui permet de travailler les bras et le haut du corps en même temps que la taille.
Il assure un exercice intense et efficace.
Hula Hoop Lest™ - Pour un entraînement complet
Le modulable
Le Hula Hoop Colors™ se compose de 8 sections de couleurs différentes à assembler selon vos envies.
Vous pouvez ainsi créer un hula hoop sur mesure, en ajustant son diamètre de 75 à 95 cm.
Chaque section pèse 200g, pour un poids total modulable de 800g à 1,6 kg.
Hula Hoop Colors™ - Modulable et personnalisable
Les accessoires complémentaires pour vos séances d'Hula Hoop
Pour optimiser vos séances de hula hoop, voici quelques accessoires utiles :
Une tenue adaptée
Portez une tenue près du corps pour faciliter la rotation du cerceau.
Le Legging Sport Femme - Liberty™ est parfait avec sa taille haute et son tissu respirant.
Il vous permettra de bouger en toute liberté.
Legging Sport Femme - Liberty™ - Idéal pour le hula hoop
Une gourde pour s'hydrater
Pensez à bien vous hydrater pendant l'effort.
La Gourde Sport - 900ml est pratique avec son bec sport et sa grande contenance.
Elle vous accompagnera efficacement durant vos séances.
Gourde Sport - 900ml - Pour une bonne hydratation
Le hula hoop est un excellent accessoire pour se muscler et s'affiner en s'amusant
Le choix de votre hula hoop dépend de vos objectifs, de votre morphologie et de votre style de vie.
Que vous souhaitiez perdre du poids, tonifier votre taille ou simplement vous amuser en bougeant, il existe un modèle fait pour vous.
Avec une pratique régulière, vous constaterez rapidement les bénéfices sur votre silhouette et votre forme physique.
Alors à vos hula hoop, et bon entraînement !
FAQ : Quel hula hoop choisir ?
1. Lequel choisir quand on est débutante ?
Optez pour un hula hoop classique et léger, avec un grand diamètre (95 à 100 cm).
Il tourne plus lentement, ce qui facilite l’apprentissage.
2. Lequel choisir pour affiner sa taille ?
Un hula hoop lesté est idéal.
Il sollicite davantage les abdos et permet un meilleur engagement musculaire.
3. Quelle taille choisir selon sa morphologie ?
Le hula hoop doit arriver entre le nombril et le bas de la poitrine, quand posé verticalement.
Plus vous êtes grande, plus le diamètre doit être large (90 à 100 cm).
4. Puis-je en choisir un modulable ?
Oui, les modèles de hula hoop modulables sont parfaits si vous souhaitez ajuster le poids et le diamètre selon vos progrès.
5. Est-ce qu’un pliable est efficace ?
Tout à fait.
Les hula hoop pliables sont aussi performants et très pratiques pour le transport et le rangement.
6. Est-ce qu’il existe un modèle adapté pour toute la famille ?
Oui, les modèles de hula hoop modulables ou classiques grands formats conviennent aussi bien aux ados qu’aux adultes.
7. Lequel choisir pour un entraînement complet ?
Le Hula Hoop avec une balle lestée, permet de travailler taille, bras et coordination. C’est le plus polyvalent pour un entraînement complet du haut du corps.